Хронический недостаток сна серьёзно подрывает способность к сочувствию и умение радоваться жизни. При этом запас бодрости зависит не только от того, сколько часов вы спите, но и от того, насколько полноценен сам сон. Подробностями с «Лентой.ру» поделилась невролог и специалист по нарушениям сна поделилась Анна Суша.
Установка про «восемь часов», по мнению врача, не более чем распространённое заблуждение. Каждому человеку требуется своя продолжительность отдыха: одному достаточно семи часов, другому необходимо все девять. Ключевое значение имеет стабильность — засыпать и просыпаться желательно в одинаковое время, не делая исключений даже для выходных дней, иначе внутренние биологические часы собьются.
В первые минуты после подъёма специалист рекомендует раздвинуть шторы либо выйти на лоджию. Дневной свет подавляет мелатонин и стимулирует выработку серотонина вместе с дофамином. Тем, кому вставать приходится затемно, выручит будильник со встроенной подсветкой. А вот за 60 минут до отхода ко сну лучше отложить смартфон и заняться чтением, принять тёплый душ или сделать несколько упражнений на растяжку — излучение синего спектра от дисплеев вводит мозг в заблуждение.
К отдыху тоже стоит подходить вдумчиво: прогулка на свежем воздухе или освоение нового увлечения помогают нервной системе восстановиться эффективнее, чем целый день, проведённый на диване.
«Сон — это вовсе не потерянное время, а вложение в собственное эмоциональное благополучие. Начните с небольшого шага: отправляйтесь спать на полчаса раньше, а мобильный оставьте в соседней комнате», — подытожила Суша.
