Минздрав России объявил о проведении Недели борьбы с диабетом, в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября. Эта инициатива министерства здравоохранения соответствует целям национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» по увеличению продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. О том, как изменить свой образ жизни, чтобы избежать опасной болезни, рассказывают специалисты Центра медицины здорового долголетия Республики Мордовия.
— В медицинской практике врачи часто сталкиваются с опасным заблуждением среди пациентов. Получив результаты анализов с пограничным уровнем глюкозы, люди облегчённо вздыхают: «Слава Богу, диабета еще нет. Значит, пока можно ничего не менять». Слово «преддиабет» звучит обманчиво мягко, усыпляя бдительность. Кажется, что это некая «жёлтая зона», в которой можно спокойно находиться годами. Но преддиабет — это не просто подготовка к болезни. Это скрытый, тихий и уже запущенный процесс на пути к развитию болезни, который прямо сейчас наносит удар по вашему организму, — отмечают эксперты Центра медицины здорового долголетия РМ.
При преддиабете уровень сахара в крови уже выше нормы, но ещё недостаточно высок, чтобы поставить диагноз «сахарный диабет 2 типа». Главная причина этого состояния — инсулинорезистентность.
— Представьте, что клетки организма — это дома, а глюкоза — гость, который хочет войти, чтобы дать дому энергию. Инсулин работает ключом, открывающим двери, — образно объясняют специалисты. — При инсулинорезистентности «замки» на клетках портятся. Ключ поворачивается, но дверь не открывается. Поджелудочная железа видит, что глюкоза осталась в крови, и начинает работать на износ, выпуская все больше и больше инсулина. Какое-то время организму удается удерживать баланс за счет сверхусилий поджелудочной железы. Но этот ресурс не бесконечен. Без вмешательства в течение 3–5 лет преддиабет у большинства людей перерастает в полномасштабный сахарный диабет.
Самое опасное в преддиабете — его бессимптомность. Человек чувствует себя прекрасно, у него ничего не болит. Но избыток сахара в крови действует как микроскопическая наждачная бумага. Он постоянно травмирует внутреннюю стенку крупных и мелких кровеносных сосудов. Научно доказано, что уже на стадии преддиабета значительно возрастает риск развития сердечно-сосудистых катастроф: инфарктов и инсультов. Из-за повреждения сосудов страдает сетчатка глаз, ухудшается фильтрационная функция почек, замедляется заживление мелких ран на ногах. Организм уже разрушается, просто делает это «молча». Выявить преддиабет можно только по анализам. Рекомендуется ежегодно проверять уровень глюкозы в крови всем взрослым людям.
Людям из группы риска обследование необходимо в первую очередь. Его нужно пройти, если у человека есть избыточный вес, особенно если жир откладывается в области талии (абдоминальное ожирение), если он ведёт малоподвижный образ жизни и занят на сидячей работе; если случаи сахарного диабета были у его близких родственников (родителей, братьев, сестёр); если его беспокоит стойкое повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.); если женщины переносили гестационный диабет во время беременности.
— Одного анализа крови из пальца натощак может быть недостаточно, — уточняют эксперты. — Самым надежным способом выявить скрытые нарушения является анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c): он показывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца, а также пероральный глюкозотолерантный тест («тест с нагрузкой»). Главное — понять, что преддиабет — это не приговор. Это самое удачное время для того, чтобы полностью развернуть процесс вспять. В отличие от развившегося диабета, преддиабет абсолютно обратим. Главное лекарство находится в руках каждого человека, это изменение образа жизни.
Что важно сделать, не откладывая? Пересмотрите своё питание. Исключите «быстрые» углеводы. Замените белый хлеб, выпечку, сладкие газированные соки и полуфабрикаты на продукты, богатые клетчаткой: овощи, зелень, цельнозерновые крупы и бобовые.
Добавьте движения. Клеткам нужна энергия, и во время физической активности они начинают активно поглощать глюкозу из крови, даже без помощи инсулина. Чувствительность к гормону восстанавливается. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде 5 дней в неделю.
При повышенной массе тела снизьте вес хотя бы на 5–7%. Для человека весом 100 кг это всего 5–7 килограммов. Но этот небольшой шаг снижает риск перехода преддиабета в диабет более чем на 50%.
Не ждите, пока «просто преддиабет» превратится в хроническое заболевание, требующее пожизненного лечения. Обратитесь к врачу-эндокринологу, сдайте правильные анализы и сделайте шаг навстречу своему здоровью уже сегодня.
