Психиатр Марина Калюжная объяснила изданию «Чемпионат», каким образом температура в комнате сказывается на качестве ночного отдыха. Для засыпания организму нужно слегка понизить собственную температуру, однако жаркое помещение не даёт этого сделать. В итоге мозг дольше сохраняет активность, человек мечется, просыпается всё чаще, а сон становится поверхностным и прерывистым. Особенно страдают глубокие фазы и период быстрых движений глаз, из-за чего по утрам ощущаются разбитость, тяжесть в голове, раздражительность и слабая концентрация.
Специалист замечает: после нескольких подобных ночей люди нередко срываются на близких, испытывают больше тревоги и пытаются выспаться днём, а затем снова не могут уснуть ночью. Так возникает порочный круг.
Духота провоцирует усиленное потоотделение, ускоряет пульс, а при нехватке жидкости приводит к сухости во рту, мигреням и ночным судорогам. Типичная ошибка — использовать алкоголь для засыпания или бесконтрольно пить седативные препараты. Спиртное действительно способно быстро «отключить» человека, но оно делает сон ещё более фрагментированным и усиливает обезвоживание.
Рекомендуется поддерживать в спальне 18–22°C, регулярно проветривать помещение, выбирать лёгкое хлопковое бельё, принимать прохладный душ за час до сна и пить воду маленькими глотками.
