Большую часть тарелки нужно заполнять свежими или тушеными овощами. Так в посуде останется меньше места для углеводов и жиров.
Ешьте из маленькой посуды. Благодаря этому сработает психологический обман.
Есть стоит без спешки. А когда человек наелся, не нужно доедать. Лучше убрать остатки в холодильник до следующего приема пищи.
Последний совет — определять нужную порцию по руке. К примеру, углеводов класть по объему не более чем кулак, белков — с ладонь, а жиров — по размеру большого пальца.
4 совета, которые помогут контролировать размер порции еды
