Минздрав России объявил о проведении Недели сохранения психического здоровья, в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября. Эта инициатива Минздрава РФ соответствует целям национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» по увеличению продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Как же поднять свою стрессоустойчивость? Как научиться поднимать себе настроение? Об этом рассказывают эксперты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ.
— Мы привыкли заботиться о нашем физическом здоровье: ходить в спортзал, проверять уровень витаминов, — говорят специалисты. — Однако «за кадром» часто остается то, что управляет всеми нашими реакциями, мыслями и решениями. Это наше психическое здоровье. Под ним понимается не просто отсутствие ментальных расстройств. Это комплексное состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Именно оно определяет, насколько успешно человек справляется со стрессом, может ли эффективно учиться и работать, строить крепкие отношения с окружающими и принимать осознанные решения.
Как отмечают эксперты, наша эмоциональная устойчивость к стрессам зависит от соблюдения режима дня, от качественного сна и полноценного отдыха. Без полноценного восстановления нервная система быстро истощается.
Дополнить эту основу помогают регулярные физические упражнения. Они улучшают настроение, снижают уровень тревожности и помогают организму регулировать стресс. Не менее важно следить за здоровым питанием и водным балансом. Нужно помнить и о скрытых врагах: например, отказ от алкоголя существенно повышает стрессоустойчивость!
— Важная часть заботы о себе — управление стрессом, — говорят эксперты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ. — Самые простые техники расслабления — дыхательные упражнения, медитация — в сочетании с грамотным планированием дня помогают предотвратить эмоциональное выгорание. Большую роль играет позитивное мышление. Конструктивный взгляд на вещи повышает нашу психологическую устойчивость к жизненным испытаниям.
В цифровую эпоху для борьбы со стрессом очень важно оградить себя от «токсичного» контента, периодически отдыхать от интернета. Это убережёт нервную систему от перегрузки информацией.
— Не менее важна надежная социальная поддержка, — добавляют эксперты. — Общение с близкими и друзьями, участие в общественной жизни значительно снижают риск ухудшения психического состояния. Но, отдавая время работе и близким, важно соблюдать баланс нагрузки. Умение правильно распределять свои обязанности, вовремя говорить «нет», не перегружать себя и оставлять время на восстановление — это не эгоизм, а необходимость. Также один из самых главных навыков для современного человека — навык обращения за помощью. Искать поддержку у близких или специалистов в трудную минуту — абсолютно нормально. Главное — знать, куда можно обратиться, и не бояться сделать этот шаг.
