Память — одно из самых важных качеств нашего ума. Она помогает сохранять информацию, воспроизводить прошлые события и делать выводы на основе опыта. Но с возрастом память начинает ухудшаться, что может негативно сказаться на психологическом здоровье пожилых людей. Как сохранить и развивать память в пожилом возрасте? Рассказывает главный врач Республиканского гериатрического центра, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава Республики Мордовия Светлана Смакаева.
— Важно развивать память и поддерживать её в хорошей форме, чтобы сохранять ясность ума и предотвратить развитие проблем со здоровьем, — говорит она.
Вот несколько советов, которые помогут пожилым людям:
1. Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и поставлять больше кислорода и питательных веществ в мозг. Прогулки на сведем воздухе, занятий йогой, или плавание могут быть отличным способом поддерживать здоровье мозга. С учётом возраста лучше всего заниматься под присмотром тренера. Он поможет составить программу тренировок — исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.
2. Умственные тренировки. Занимайтесь ими, чтобы стимулировать работу мозга. Разработано много комплексов упражнений на внимание и логику. Простейшим является разгадывание головоломок, кроссвордов. Также было доказано, что выполнение несложных математических вычислений приводит к более активной работе мозга. Достаточно всего пяти минут работы, чтобы поддерживать скорость мыслительных процессов. Счёт ведется в пределах двух десятков, что не требует напряжения, не вызывает раздражения и приносит практическую пользу.
3. Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами, может помочь улучшить память и общее здоровье мозга. Включите в свой рацион орехи, ягоды, оливковое масло, рыбу и овощи.
