Предложи новость!

Стали очевидцем происшествия, участником интересного события или хотите рассказать о важной проблеме?

Пишите нам на ящик:  izv_mor@moris.ru

1_p14964

Сидя дома на самоизоляции, важно не только правильно питаться, но и держать организм в тонусе. Как это делать, читателям «Известий Мордовии» рассказала заведующая Центром здоровья поликлиники №4 г. Саранска Елена ТИМОШКИНА. Прежде всего, при работе дома она рекомендует делать короткие перерывы в течение дня. Их нужно посвятить разминке. Можно потанцевать, поиграть с детьми, сделать что-то по дому или выйти в сад-огород (если вы самоизолировались за городом).

 

- Если Вы подзабыли, как делать зарядку, посмотрите видео-уроки в Интернете, - советует доктор. – Но будьте осторожны, учитывайте состояние своего здоровья.
А еще даже дома можно заниматься ходьбой. Походите по коридору или на месте. Если Вам позвонили по телефону - разговаривайте стоя или походите по дому. Можно посвятить перерыв в работе бегу на месте. Прекрасно, если у Вас дома есть велотренажер или беговая дорожка.

 

- Наконец, дома мы должны создать психологически комфортную атмосферу, - советует Елена Борисовна. - Составьте список приятных дел на время самоизоляции. Пробуйте освоить иностранный язык по видеоурокам, это будет полезно для Вас в дальнейшем. Фитнесом, йогой и даже танцами тоже можно заниматься, используя в качестве «тренера» Интернет. И делайте для себя перерывы не только на спорт, но и на приятные занятия. Почитайте книгу, испеките печенье или тортик, вышивайте, рисуйте картины. Спорт и кулинария, хобби и саморазвитие – прекрасные варианты провести время с пользой. Тренируйтесь, это поможет Вашим мышцам «сжечь» гормоны стресса без вреда для здоровья. Кстати, спортивную разминку могут заменить ручная стирка и глажение, мытье посуды и уборка. Не скучайте дома, и будьте здоровы!

 


Мини-разминка для тех, кто работает за компьютером:
1. Медленные повороты головы вправо-влево, от плеча к плечу - 10 раз.
2. Медленные повороты головой, полукругом, от правого плеча к левому и наоборот - 3-4 раза.
3. Махи прямыми руками – по 10 раз вперед и назад.
4. Наклоны корпуса – по 10 раз вправо, влево и вперед.
5. Приседания с опорой на стул - 10 -20 раз.

Александр ЕФРЕМОВ
 
 

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

 

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

 
 
 
 
 

 

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском и смежных правах. При использовании материалов активная ссылка на izvmor.ru (непосредственно на используемый материал) обязательна. 16+

 

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском и смежных правах. При использовании материалов активная ссылка на izvmor.ru (непосредственно на используемый материал) обязательна. 16+


 

Адрес: 430000,
Республика Мордовия,
г. Саранск,
ул. Советская, 22,
Дом Печати
reklama_izvmor@mail.ru
izv_mor@moris.ru


РЕКЛАМА

Контакты

Адрес: 430000,
Республика Мордовия,
г. Саранск,
ул. Советская, 22,
Дом Печати
reklama_izvmor@mail.ru
izv_mor@moris.ru