Медленные углеводы — хлеб из цельнозерновой муки, булгур, овсянка или киноа — они обеспечивают стабильную энергию без резких скачков сахара в крови.
Полезные жиры — авокадо, горсть орехов, греческий йогурт или ложка оливкового масла. Они дают ощущение сытости и помогают балансировать гормоны.
Белок в умеренном количестве — яйца, густой йогурт, творог или бобовые. Утренний белок снижает желание перекусить сладким в течение дня.
Фрукты — цитрусовые, инжир, яблоки или свежие ягоды. Не в виде соков, а целиком — чтобы получить всю клетчатку.
Забудьте о фастфуде, энергетических батончиках и суете. Даже 10 минут за завтраком — время только для вас.
