Как быстро уснуть и проснуться бодрым?

Ритуал перед сном: За час выключите гаджеты, приглушите свет, примите тёплую ванну — это расслабит и настроит тело на отдых.

Комфортная спальня: Обеспечьте прохладу, тишину и удобную постель.

Фиксированный график: Ложитесь и вставайте в одно время ежедневно, включая выходные, для нормализации биоритмов.

Ешьте за 2–3 часа до сна, без переедания.

Регулярный спорт улучшает сон, но избегайте его вечером.