Хороший сон играет большую роль в здоровье и благополучии людей. Но многие делают ошибки, негативно сказывающиеся на сне.
Советов, которые помогут уснуть, довольно много. Значительная часть людей полагается на телевизор или телефон, но исследования показали, что у людей, подвергшихся перед сном воздействию яркого света, нарушается выработка мелатонина.
В беседе с МедикФорум терапевт Ирина Андреева отметила, что на продолжительность и качество сна влияет много факторов и единого решающего совета нет.
Поэтому она посоветовала уделить внимание хорошей гигиене сна, то есть поведению, способствующему здоровому сну. Врач назвала и эти правила:
Всегда вставайте в одно и то же время.
Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали и хотите спать.
Делайте расслабляющие упражнения перед сном.
Регулярно делайте физические упражнения, но делать это следует как минимум за два-три часа до сна.
Кофеин запрещен за четыре часа до сна.
Не курите непосредственно перед сном.
Избегайте дневного сна.
Пейте как можно меньше алкоголя.
Избегайте снотворного
