Постоянная многочасовая сидячая работа плохо сказывается на здоровье. Нарушается кровоснабжение, а это провоцирует головные боли, гипертонию, повышенную утомляемость, раздражительность и нарушения сна. В совокупности все эти симптомы приводят к развитию синдрома хронической усталости и снижению трудоспособности. Физиотерапевт Светлана Малиновская рассказала, как сохранить здоровье при работе в офисе.
Во-первых, врач советует делать перерывы каждые 1,5-2 часа. Нужно встать, выпить стакан теплой воды и размяться.
Начать Малиновская рекомендует с гимнастики для глаз. Подвигайте глазными яблоками влево-вправо, вверх-вниз, наискосок, круговыми движениями, затем быстро поморгайте в течение минуты, зажмурьтесь и откройте глаза. Дыхание при этом должно быть ровное и глубокое.
Затем разгрузите позвоночник. Сделайте несколько наклонов головой вперед-назад, влево-вправо. С глубоким дыханием поднимите и опустите руки, сделайте несколько наклонов и разгибаний.
Во-вторых, следует питаться правильно. Вместо фаст-фуда включите в рацион овощи, фрукты и продукты с медленными углеводами.
