Специалисты Роскачества дали советы, как легко скинуть набранные во время карантина килограммы, сообщает РИА Новости. По словам экспертов, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно на 15–30% снизить потребляемые калории, а при отсутствии физнагрузки — на 200–300 килокалорий — калорийность суточного рациона.
Необходимо соблюдать режим питания: завтракать в течение часа после пробуждения, перерывы между приемами пищи делать 3,5 -4 часа, ужинать за 3-4 часа до сна. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Быстрых углеводов следует избегать. В течение дня нужно съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов, и соблюдать питьевой режим.
Очень важен сон. Ложиться спать лучше всего с 10 до 11 часов вечера. По мнению экспертов, это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съели в течение дня.