1.2 C
Саранск
Пятница, 29 марта, 2024
spot_img

В Роскачестве рассказали, как легко избавиться от лишнего веса после карантина

Специалисты Роскачества дали советы, как легко скинуть набранные во время карантина килограммы, сообщает РИА Новости. По словам экспертов, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно на 15–30% снизить потребляемые калории, а при отсутствии физнагрузки — на 200–300 килокалорий —  калорийность суточного рациона.

Необходимо соблюдать режим питания: завтракать в течение часа после пробуждения, перерывы между приемами пищи делать 3,5 -4 часа, ужинать за 3-4 часа до сна. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Быстрых углеводов следует избегать. В течение дня нужно съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов, и соблюдать питьевой режим.

Очень важен сон. Ложиться спать лучше всего с 10 до 11 часов вечера. По мнению экспертов, это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съели в течение дня.

Поделиться

Новости партнеров

Последние новости