Врач-эндокринолог Зухра Павлова перечислила топ-5 продуктов для здорового питания на каждый день. Естественно, что места колбасе, сарделькам и сосискам в этом списке не нашлось.
В первую очередь Зухра Павлова рекомендует 50-150 граммов кисломолочных продуктов — это творог и несладкие йогурты. Далее идет мясо. Свинину, баранину или говядину врач рекомендует употреблять один-два раза в неделю. А вот птицу (курицу, индейку и другие виды) можно уже есть 2-4 раза за неделю.
“Все надо есть в отварном, тушеном или запеченном виде, не более 200 граммов за один прием пищи. Но не колбасы, сосиски, сардельки, а также копченые и жареные изделия”, — цитирует Зухру Павлову издание РБК.
Рыбу свежую, слабосоленую, охлажденную, отварную, запеченную в рукаве и приготовленную на пару рекомендуется есть 4-6 раз в неделю по 100-200 граммов за один прием.
Далее в списке идут яйца — вареные или приготовленные на пару. Их в неделю рекомендуется есть от 2 до 5 штук. Замыкают этот список овощи (трижды в день и не менее 400 граммов в сутки) и фрукты (в виде десерта и желательно сезонные). При этом Зухра Павлова подчеркивает, что все должно быть в меру.
