Ложиться в одиннадцать вечера и вставать в шесть утра – оптимальный режим для тех, кто хочет похудеть и поддерживать здоровье. Об этом в беседе с РИА Новости заявила врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова.
Она отметила, что при похудении многие фокусируют внимание на сокращении калорий и увеличении физической активности, но не нужно забывать и про сон.
По словам Смирновой, для эффективного похудения нужен определенный уровень гормонов. Так, с 23:00 до 3:00 нормализуется кортизол – гормон стресса, при повышении уровня которого накапливается жир в области живота и бедер.
При засыпании после полуночи уровень гормона голода будет высоким, а сытости – низким. Поэтому на следующий день человек будет хотеть сладкого.
А гормон роста вырабатывается с полуночи до часа ночи. Поэтому недостаток сна в это время может плохо влиять на рост детей и ускорять процесс старения у взрослых.
Эксперт добавила, что именно с 23:00 до 6:00 организм активно очищается от токсинов. А чем их больше, тем сложнее избавиться от накапливающей их жировой ткани.
