Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире. Статистика невеселая, но риск возникновения инфарктов и инсультов можно существенно снизить — благодаря правильному режиму дня, полезным привычкам и здоровому пианию. Подробнее об этом читателям «Известий Мордовии» рассказывает заведующая отделением неотложной кардиологии Республиканской клинической больницы №4 Оксана КУРЗИНА.
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 1}
Полезные привычки
— Во многом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний зависит от наследственности, — отмечает Оксана Викторовна. — Если у ваших родственников, у ваших родителей есть проблемы с сердцем, артериальная гипертензия или ишемическая болезнь сердца, высока вероятность, что они появятся и у вас. Вопрос лишь в том, когда и как именно они будут развиваться.
Напомним, что опасность ишемической болезни сердца — в появлении осложнения: инфаркта. Артериальная гипертензия осложняется инсультами. Одна из самых эффективных, но простых мер профилактики этих заболеваний — правильный образ жизни.
— Это комплекс полезных, жизненно важных привычек, — говорит Оксана Курзина. — нужно отказаться от алкоголя. Нельзя курить — никотин ускоряет развитие «плохого» холестирина низкой плотности. Нужно вести активный образ жизни — для хорошего энергообмена я рекомендую проходить в день пешком 6 км (как минимум — это 30 минут пешеходной прогулки без длительных остановок для отдыха).
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 2}
Правильное питание
Второй фактор, от которого зависит здоровье сердца — правильное питание. Следите за своей фигурой: полнота опасна риском развития артериальной гипертензии. Чтобы рацион был и полезным, и сбалансированнным, ешьте больше овощей, в том числе свежей зелени. Подружитесь со сложными углеводами: готовьте каши. Полезна для сердца жирная морская рыба: это белок плюс жирные кислоты Омега-3, которые тормозят развитие плохого холестирина. Очень полезно (если у вас нет проблем с почками) выпивать по 2 литра воды каждый день.
Увы, много вкусного не является полезным. Поэтому лучше ограничить себя в картофеле, выпечке из пшеничной муки, в блюдах из риса, в сахаре и сладостях. Не самый полезный десерт — бананы и виноград: в них слишком много углеводов. Старайтесь, чтобы у вас на столе было меньше жирных молочных продуктов — молока, сметаны, сладкой творожной массы.
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 3}
А кофе можно?
От лица всех кофеманов мы спросили доктора: а можно ли пить кофе без опаски за здоровье сердца? Как говорит Оксана Курзина, при условии, что у вас нет гипертонии, вреда здоровью не принесут две-три чашечки натурального, сваренного в турке или во френч-прессе зернового кофе. От растворимого кофе лучше отказаться. И, конечно, кофе не нужно увлекаться: он вызывает зависимость, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление.
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 4}
Вместе с доктором
А что делать, если у вас уже появилась артериальная гипертензия?
— Она опасна не высоким давлением (снизить его — не проблема), — говорит Оксана Курзина. — На фоне артериальной гипертензии в организме происходит ряд химических реакций, которые буквально разрушают мозг, глаза, сердце, почки. Поэтому снижать давление нужно вместе с врачом. Сильно повысилось давление? — не терпите, а идите к доктору. Опытный врач подберет комбинацию препаратов, защищающих ваши внутренние органы. По назначению врача эти лекарства нужно будет принимать постоянно — всю жизнь.
Больным с гипертонией врачи советуют убрать из рациона соленые продукты: сыры, колбасы (как говорит Оксана Курзина, один «кружок» колбасы может содержать недельную норму соли!), консервы, традиционные соленья (закатанные на зиму огурцы, помидоры, ассорти). Любую пищу лучше не досаливать: постепенно привыкните, зато ваше сердце скажет вам: «Спасибо!».
Пациентам с ишемической болезнью сердца лучше исключить из свого рациона все жирное, жареное и копченое. Берегите себя, и будьте здоровы!
Какие упражнения полезны для сердца?
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 5}
Прежде всего, говорит Оксана Курзина, это ходьба. В спокойном, размеренном темпе, без остановки, каждый день нужно проходить по нескольку километров. Очень полезны скандинавская ходьба, велопрогулки, зарядка и игры на свежем воздухе, плавание, а зимой — катание на коньках и лыжах.
При физической активности важен и правильный режим дня. Старайтесь меньше смотреть телевизор, реже пользуйтесь копьютером и мобильным телефоном. Спите по 8 часов в день! Лучше всего отходить ко сну в 10 часов вечера. Помните, дефицит сна может приводить к ожирению и к другим проблемам со здоровьем.
Вкусно и полезно
Сохраните этот полезный рецепт для здорового сердца от Оксаны Курзиной (учтите: он НЕподходит для больных сахарным дибетом). Возьмите по одному стакану: кураги, изюма, ощищенных грецких орехов, все это пропустите через мясорубку. Вполученную смесь добавьте стакан меда и сок одного лимона. Принимайте по одной десертной ложке (это 10 гр, или две чайных ложки) один раз в день.
Александр ЕФРЕМОВ
