Эндокринолог Алия Насыртдинова раскрыла комплексный подход к снижению веса, сочетающий в себе питание и активный образ жизни. Медик подчеркнула важность рационального питания, физической активности и ЗОЖ как основных методов борьбы с ожирением.
Так, для безопасного и эффективного похудения специалист советует постепенное снижение веса, целью которого считается уменьшение 5-10 процентов от массы в течение 3-6 месяцев с последующим удержанием в течение года.
Насыртдинова рекомендует выбирать цельные необработанные продукты, включая овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы и цельные злаки. Кроме того, важно не пропускать приемы пищи и сократить потребление насыщенных жиров и готовых блюд.
Также медик обратила внимание на упражнения с умеренной нагрузкой, на которые следует выделять не меньше 150 минут в неделю.
