Есть простая формула, которая поможет правильно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день. Ей в беседе с URA.ru поделилась диетолог Дарья Русакова.
Она отметила, что нужно 30 миллилитров воды на килограмм идеальной массы тела. То есть, если у человека есть избыточный вес, то ему нужно рассчитывать на идеальный, а не на фактический.
Больше воды надо пить при физической нагрузке, в жару, в отапливаемых помещениях, при питании с большим содержанием белков, а также при употреблении кофеина и алкоголя.
Русакова добавила, что при болезнях потребность увеличивается на 10 процентов при повышении на каждый градус температуры. А беременным нужно дополнительно 300 миллилитров в сутки, во время кормления – до литра.
