Врач-нутрициолог Игорь Строков рассказал, об идеальной закуске, которая помогает быстро избавиться от лишнего веса. В беседе с МедикФорум он также отметил, чего нужно избегать.
Медик отметил, что трехразового питания вполне достаточно, чтобы быть сытым весь день, а от перекусов лучше отказаться. Последние повышают уровень инсулина между приемами пищи и обычно только усиливают чувство голода.
Тем же, кто немного проголодался, Строков порекомендовал закусывать четырьмя полезными закусками для похудения: некрахмалистыми овощами, сыром, ягодами и орехами.
«Старайтесь избегать перекусов, особенно в разгрузочные дни, но при необходимости съешьте немного некрахмалистых овощей, кусочек сыра или немного ягод. Кроме того, орехи являются отличным источником белка, клетчатки и микроэлементов — просто избегайте соленых или подслащенных орехов, которые могут быть более вкусными и легко переедать», — приводит издание слова нутрициолога.
При этом врач предупредил, что не все фрукты равны, когда дело касается потери веса. Например, яблоки и груши являются частью средиземноморской диеты, а сладкие тропические фрукты — манго, ананасы, дыня — содержат много сахара, поэтому их лучше избегать.
Похудевшим также лучше уменьшить потребление сахара, сладких лакомств, напитков и десертов, а выбрать ягоды или плитку темного шоколада, заключил Строков.