Крепкий иммунитет, да и здоровье в целом, зависят от качества питания и соблюдения некоторых простых правил. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала нутрициолог Ирина Гейкало.
Она отметила, что в первую очередь надо соблюдать питьевой режим – 30-40 миллилитров жидкости на килограмм веса в сутки.
Чтобы укрепить иммунитет, Гейкало рекомендует ложиться спать до 11 вечера. В это время люди обычно легче засыпают и глубже спят.
Также важен и сбалансированный рацион питания, который включает в себя нужное макронутриенты – белки, жиры и углеводы, а также витамины. Нутрициолог пояснила, что важно есть трижды в день без перекусов и желательно в одно и то же время. Это позволит организму вовремя вырабатывать пищеварительные ферменты и желудочный сок.
Еще один совет от медика: регулярно заниматься физической активностью и проходить не меньше 10 тысяч шагов ежедневно.
