Ночной храп кажется несерьезной проблемой. Но только до той поры, пока не начинают храпеть (и мешать спать всем вокруг) ваши близкие. Или вы сами замечаете, что просыпаетесь от оглушительного «концерта» в собственном исполнении. Как же быть? Покупать бируши? Ни в коем случае, храп можно и нужно лечить, иначе он приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Подробнее об этом читателям «ИМ» расскажет врач-отоларинголог Ольга СУРКОВА.
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 1}
Храпишь? Бросай курить
— Чисто «технически», — говорит доктор, — храп — это нарушение дыхания во сне, когда поток выдыхаемого воздуха не может нормально пройти по дыхательным путям. Это сопровождается вибрацией мягких тканей гортани и носоглотки, а также раздражающим всех громким шумом. Само собой, о полноценном сне храпящего и всех, кому «повезло» его услышать, можно забыть. Но опасность храпа — не в ночных «концертах». Дело в том, что довольно часто он сопровождается приступами остановки дыхания (апноэ), которые вызывают кислородную недостаточность в жизненно важных органах (иными словами, ухудшается питание организма кислородом). А это может вызвать риск развития инфаркта и инсульта. Чем скорее человек избавится от храпа, тем лучше.
А почему человек, который всегда спал тихо, как мышка, вдруг начинает храпеть? Как отмечает врач, предрасположенность к храпу увеличивается при некоторых заболеваниях. Спящий начнет «шуметь» по ночам, если у него искривлена носовая перегородка, появились полипы в носовой полости, увеличились в размерах миндалины или аденоиды, если у него неправильный прикус. Очень частая причина храпа — лишний вес.
— Также храп грозит людям с хронической усталостью, — говорит Ольга Суркова, — тем, кто постоянно недосыпает, активным курильщикам, любителям алкоголя и снотворного. Но, как правило, храп появляется не из-за одной, а по нескольким причинам.
Больше кислорода!
Почему же нельзя мириться с храпом? (Можно же плотнее заткнуть уши и шуметь в свое удовольствие). Храп – враг здорового сна, а значит, и нашего иммунитета, здоровья и долголетия. Ночные «серенады» храпунов провоцируют многочисленные микропробуждения организма. Эти микропробуждения мы не замечаем и не запоминаем. Они занимают доли секунды. Но все-таки из-за них сон нарушается, и человек не успевает как следует отдохнуть за ночь. Из-за чего днем быстро утомляется, испытывает постоянную сонливость, раздражается.
Еще опаснее — те самые короткие остановки дыхания (апноэ). Когда человек храпит, его дыхание «перехватывает» по несколько раз за ночь. Организм страдает от недостатка кислорода, вследствие чего у бедолаги повышается артериальное давление, иногда появляются нарушения сердечного ритма. Недостаток кислорода может привести к развитию гипертонии, аритмий, инфарктов и инсультов, к проблемам с мужским здоровьем.
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 2}
Как лечить «ночной кошмар»?
— Разумеется, в каждом случае при проблемах с храпом пациенту назначается индивидуальное лечение, — говорит Ольга Суркова. — Зачастую человеку нужно всего-то сбросить лишний вес (как минимум 5-10 кг), и храп отступает. Для этого пациент должен соблюдать режим дня, правильно питаться (возможно, но не обязательно — сесть на диету), заниматься спортом. Правильно организованный режим дня поможет человеку справиться с хронической усталостью.
Врач может рекомендовать пациенту спать не на спине, а на боку, использовать специальные маски для сна (а также каппы типа боксерских и специальные подбородочные ремни). Каппы не дадут пациенту двигать во сне нижней челюстью и раскрывать рот. Но у такой методики есть ряд противопоказаний.
В некоторых случаях врач порекомендует пациенту даже хирургическое лечение, хотя конкретные предложения хирурга будут зависеть от причины храпа.
— Вот почему важна диагностика, — говорит Ольга Суркова. — Вовремя установленная причина храпа и грамотное лечение помогут человеку не только избавиться от «громкой» проблемы, но и устранят риск остановок дыхания и связанных с ними осложнений. Не миритесь с храпом. Правильно питайтесь, сбрасывайте лишний вес, соблюдайте режим дня – и будьте здоровы!
{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 3}
ВАЖНО!
Для борьбы с храпом (как вспомогательное средство) рекомендуются простые упражнения:
* двигайте нижней челюстью взад и вперед по 20-30 раз. Повторяете 5-6 раз в сутки.
* 15-20 раз в сутки произносите вслух гласные: «а», «е», «ы», при этом «тяните» каждый звук по 6-8 секунд.
*10 раз проведите кончиком языка по небу, взад и вперед. Повторяйте 7-8 раз в день.
* выполняйте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой и 10 — против часовой стрелки, повторяйте по 8-10 раз в день.
Кстати
Каждый 10-й мужчина в мире время от времени переживает апноэ (короткую остановку дыхания) во время сна. Иногда задержка дыхания продолжается больше одной минуты.
Подготовил Александр ЕФРЕМОВ.
