Гормоны счастья — это нейромедиаторы, отвечающие за настроение и эмоциональное состояние человека. Они включают серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Каждый из них выполняет определенную роль, влияющую на общее состояние человека. Чтобы выработать гормоны счастья, доктора советуют заниматься физической деятельностью.
«Регулярные тренировки могут помочь высвободить эндорфины и дофамин, улучшить настроение и снизить уровень стресса», — говорят они.
Еще нужно питаться здоровой пищей. Правильное питание может помочь поддерживать уровень серотонина и других гормонов счастья. Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном (белок, яйца, орехи, бананы) и магнием (зеленые овощи, орехи, цельнозерновые продукты).
Важно наладить социальные связи. Проводите больше времени с близкими людьми, заводите новые знакомства. Это поможет выработке окситоцина и укреплению отношений. Медитируйте и расслабляйтесь. Выполняйте дыхательные упражнения, занимайтесь йогой, что поможет снизить стресс и повлиять на выработку серотонина. Получайте больше позитивных эмоций. Занимайтесь любимыми хобби, пробуйте себя в чем-то новом, проводите время с близкими. Это повлияет на повышение уровня дофамина и других гормонов счастья.
Посещайте новые места. Это могут быть другие страны или неизведанные локации вашего города. Например, выставки, концерты, походы и другие мероприятия. Получайте больше солнечного света. Регулярно выходите на прогулку, проводите время на свежем воздухе, что поможет в поддержании серотонина. Улучшите качество сна. Необходимо спать 7-8 часов в день, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя хорошо наутро.
«Следуя этим рекомендациям, вы сможете повлиять на выработку гормонов счастья», — говорят специалисты.
