Зимой человеческому организму нужно много энергии, чтобы согреться и не заболеть. Эксперт Роспотребнадзора Юлия Зотова назвала семь полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион.
На первом месте идет мясо, богатое белком, железом и витамином Д. Это может быть говядина, курица или индейка.
Далее следует разнообразная морская рыба, креветки, мидии и кальмары. Кроме белка в них много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, жирорастворимых витаминов А, D, Е, важных микроэлементов.
Из фруктов лучше выбирать цитрусовые, авокадо и хурму. Из овощей предпочтение желательно отдать тыкве, луку и чесноку. Первая поможет укрепить иммунитет, а последние считаются «природными антибиотиками» из-за высокого содержания фитонцидов. Поэтому есть их желательно в свежем виде.
