В современном мире смартфоны стали словно бы продолжением человеческой руки. На работе, в транспорте, на улице, дома — почти всё время мы проводим, глядя в экраны смартфонов. Об опасности такой тесной «дружбы» с мобильным телефоном и важности «цифрового детокса» рассказывают специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗ Республики Мордовия «Консультативно-диагностический центр».
— Многие люди испытывают дискомфорт при одной только мысли о невозможности использования смартфона. А его потеря и вовсе становится огромным стрессом, — отмечают в Консультативно-диагностическом центре. — Такой страх или тревога остаться без мобильного телефона, без связи и интернета, или боязнь разрядить аккумулятор называется номофобия (от сокращения английской фразы «NO MObile PHOne phoBIA»).
Как говорят эксперты, о психологических нарушениях можно говорить, если у человека путаются мысли, когда телефон не рядом; а также при зависимости человека от девайса (стремление купить новую модель телефона и аксессуары); при беспокойстве в случае, если нужно отложить телефон на какое-то время.
— На физическом уровне это «бьёт» по иммунной и центральной нервной системам, — говорят эксперты. — Смартфон — это источник возникновения электромагнитных полей. Соответственно, при использовании гаджета наблюдаются изменения нервной деятельности, ухудшается память, нарушается сон. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям. Также может встречаться дезориентация в пространстве, головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и чувство напряжения в грудной клетке. Кроме того, длительное использование гаджета — это гарантированное напряжение глаз, ухудшение осанки и малоподвижный образ жизни, ведущие к головным болям и болям в позвоночнике. За удобство мгновенного доступа к информации мы платим качеством сна, концентрацией внимания и недостатком «живого» общения с людьми.
Смартфоны ежедневно «съедают» целые часы нашей жизни. Но если ограничить себя в общении с телефоном — вполне можно вернуть здоровье, ясность мыслей и радость от реальной жизни. Регулярный цифровой детокс избавляет мозг от «информационного шума», усиливая концентрацию во время учёбы или работы. Откладывая телефон во время встреч с семьей и друзьями, мы учимся слушать друг друга, проявлять интерес к своим близким. Отказавшись от пролистывания социальных сетей, вы внезапно поймёте, что в сутках достаточно свободных часов для хобби, чтения книг или изучения нового языка. Дети, чье время «общения» с телефоном ограничено, показывают более высокую социализацию, лучше справляются со стрессом и контролем эмоций.
Чтобы начать свой путь к цифровому балансу, попробуйте простые шаги:
1. Установите «свободные зоны»: уберите телефоны со стола во время еды и из спальни перед сном.
2. Контролируйте экранное время: для школьников лимит не должен превышать 1–2 часа в день. Взрослым также полезно отслеживать статистику в настройках самого устройства.
3. Отключите лишние уведомления: это избавит вас от желания постоянно проверять экран.
4. Найдите аналог: замените вечерний просмотр социальных сетей на чтение обычной бумажной книги или на настольную игру с близкими. Реальная жизнь гораздо интереснее виртуальной!
