Из-за различных причин люди все чаще испытывают проблемы со сном. Об этом заявила сомнолог и физиолог Нерина Рамлахан. Она также назвала доступные абсолютно всем способы наладить сон.
Медик пояснила, что систематический недосып может привести к многим проблемам, начиная от простуд и заканчивая рисками инфаркта. Для восстановления сна Рамлахан порекомендовала установить постоянный график, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также можно создать для себя расслабляющие ритуалы перед сном: чтение книг, теплая ванна, медитация.
Сомнолог посоветовала также ограничить потребление кофеина, тяжелой еды, никотина, алкоголя перед сном и не пользоваться электронными девайсами, так как синий свет от них мешает выработке гормона, регулирующего сон.
Рамхалан назвала еще несколько способов: употребление безрецептурных травяных лекарств на основе корня валерианы, сохранение в спальне прохлады, темноты и тишины, затемнение шторами и так далее.
