Диетолог Татьяна Разумовская назвала способы быстро похудеть без диет и физических упражнений. В интервью РИА Новости специалист отметила важность сна в этом вопросе.
По словам эксперта, недосып снижает уровень гормона лептина, который подавляет аппетит. При этом увеличивается количество таких гормонов, как грелин и кортизол, усиливающих голод. Избыток кортизола, например, влечет за собой переедание и увеличение жира в области живота.
Разумовская также порекомендовала включить в рацион клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, а также положительно влияют на кишечник и помогают справиться с чувством голода. Поэтому ежедневно нужно съедать 20-40 граммов клетчатки.
Для этого подойдут бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, орехи, овощи и каши.
Диетолог рассказала и про важность белка в рационе — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Их можно получить из молочных продуктов, мяса, рыбы и других морепродуктов, яиц. Подойдут и растительные белки их орехов, бобовых и сои.
