Австралийский диетолог Лиэнн Уорд рассказала о способе “30-30-30″, который поможет похудеть без изнурительных диет. Более того, этот метод улучшит здоровье кишечника и сбалансирует гормональный фон.
Как сообщает “Лента.ру”, суть заключается в том, что каждый день по три-четыре раза нужно употреблять по 30 граммов белка, 30 граммов клетчатки раз в день и 30 видов растительных продуктов в течение недели.
Уорд отмечает, что 90 граммов белка ежедневно дают чувство сытости, питают мышцы и ускоряют обмен веществ. Клетчатку она рекомендует получать из максимально необработанных продуктов. Например, фасоли, овса, семечек, орехов, овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов. А три десятка растительных продуктов в неделю помогут поддержать микробиоту кишечника.