Если перед человеком стоит задача похудеть, то ему не всегда нужно считать калории. В беседе с МедикФорум диетолог Василиса Пономарева дала пять советов, как похудеть без строгой диеты.
1. Сон
Медик отметила, что при небольшом количестве сна тело выделяет больше гормона грелина, усиливающего чувство голода. Диетолог посоветовала стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день и спать минимум 7-8 часов.
2. Сбалансированное питание
Цельнозерновые продукты дают энергию, наполняют желудок и помогают бороться с тягой к еде. Пономарева порекомендовала употреблять нежирные белки, полезные жиры, фрукты, орехи, семена и продукты из цельного зерна.
3. Отказ от обработанных продуктов
Фаст-фуд, сладости и выпечка не могут насытить надолго и содержат мало питательных веществ. Их можно смело исключать из рациона. Кроме того, сильно обработанные продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
4. Силовые тренировки
Пономарева отметила, что вовсе необязательно поднимать тяжести четыре раза в неделю, чтобы похудеть. Но гимнастика или йога смогут подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствовать росту мышц.
5. Больше упражнений в целом
Медик также порекомендовала делать не меньше 10 тысяч шагов в день. Ходьба не только сжигает калории, но и предотвращает мышечную боль, при этом дает энергию.
