С приходом осени число простудных заболеваний увеличивается: сказываются дефицит витамина D, пересушенный воздух и возобновление контактов в коллективах. Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов рассказал URA.RU о семи способах поддержать защитные силы организма.
Первое — не начинайте с приёма иммуностимуляторов, это частая ошибка. Сначала пройдите обследование: общий анализ крови, биохимия и проверка микроэлементов помогут найти настоящие проблемы. Только после этого врач сможет подобрать подходящее лечение.
Второе — займитесь хроническими очагами. Кариес, тонзиллит и синусит постоянно поддерживают воспаление и ослабляют иммунную систему. Лучше всего посетить стоматолога и ЛОР-врача в сентябре или октябре.
Третье — пересмотрите рацион. Витамины группы B и C не накапливаются, их нужно восполнять каждый день. Для кишечной микрофлоры, где живёт около 70% иммунных клеток, полезны пребиотики (лук, чеснок, бананы, овсянка) и пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста).
Четвёртое — вакцинация. Прививки от гриппа, COVID-19 и пневмококка являются единственной специфической защитой. Идеальное время — сентябрь–октябрь, за две–четыре недели до сезонного роста заболеваемости.
Пятое — следите за влажностью. В отопительный сезон она падает до 20–30%, из-за чего слизь в носу густеет, а местная защита слабеет. Старайтесь держать влажность на уровне 40–60% и дышать носом.
Шестое — нормализуйте сон и свет. Кто спит меньше шести часов, болеет в четыре раза чаще. Утром важен естественный свет, вечером — меньше синих экранов. В спальне нужно темно, тихо и прохладно (18–20 ℃).
Седьмое — контролируйте стресс. Хроническое напряжение повышает кортизол и подавляет иммунитет. Помогут 10–15 минут отдыха в день и лёгкая активность: ходьба, плавание или йога, без перегрузок.
