Британский медик Радж Каран рассказал о способе, который помогает быстро засыпать, лучше высыпаться и способствует глубокому сну. Как пишет Lenta.ru со ссылкой на специалиста, он рекомендует перестать пить кофе за 10 часов до сна.
По мнению врача, именно столько нужно для выведения кофеина из организма. Иначе стимулирующий эффект кофе сохранится и просто помешает заснуть.
Плотно ужинать или обедать нужно не позднее, чем за три часа до сна. Это, по словам Карана, поможет избежать изжоги и не просыпаться ночью. Не следует также пить алкоголь допоздна — это нарушает быстрый сон.
Кроме того, за два часа до отбоя необходимо закончить работу и расслабиться, а за час — выключить все гаджеты. Последнее связано с тем, что синий свет экранов подавляет выделение гормона сна — мелатонина.
