Хотите чувствовать себя лучше, но не готовы к радикальным переменам? Однако наступающий Новый год — самое время для того, чтобы менять свой образ жизни к лучшему. Минздрав Мордовии предлагает вам 10 простых шагов к здоровому образу жизни. Эти советы очень просто выполнять, а польза будет заметна уже через несколько недель!
1. Высыпайтесь. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. За час до сна отложите гаджеты (телефон, смартфон, планшет, выключите телевизор или ноутбук), так организм лучше подготовится к отдыху.
2. Пейте больше воды. Начните новый день со стакана тёплой воды. В течение дня держите под рукой бутылку с водой и делайте несколько глотков каждые 1–2 часа. Если у вас нет противопоказаний, отёчности, выпивайте от одного до полутора литров воды в день.
3. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты. Каждый приём пищи дополняйте овощами или фруктами. Стремитесь съедать примерно 400 гр овощей и фруктов в день. Это укрепит иммунитет и улучшит пищеварение.
4. Двигайтесь каждый день. Не обязательно ходить в спортзал: достаточно 30 минут ходьбы, лёгкой гимнастики или танцев. Главное — регулярность: лучше 10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю.
5. Сократите употребление сахара. Уменьшите порции сладких напитков, конфет и выпечки. Если хочется сладкого, выбирайте фрукты, мёд (если нет аллергии) или тёмный шоколад (не более 20 гр).
6. Контролируйте свои порции. Используйте тарелки меньшего размера. Наполняйте их так: половина — овощи, четверть — белок (мясо, рыба, яйца), четверть — углеводы (крупы, картофель).
7. Делайте перерывы при работе за компьютером. Каждые 45–60 минут вставайте, прохаживайтесь, делайте простые упражнения для шеи и плеч. Это снизит нагрузку на позвоночник и глаза.
8. Научитесь расслабляться. Включите в своё расписание 10–15 минут на отдых: дыхательные упражнения, медитацию, чтение или прогулку. Это поможет снизить стресс и улучшить сон.
9. Следите за гигиеной. Регулярно мойте руки, чистите зубы дважды в день, проветривайте помещение. Эти простые действия снижают риск инфекций.
10. Проходите ежегодную диспансеризацию. Даже если вы чувствуете себя хорошо, проверяйте основные показатели здоровья: давление, уровень холестерина и глюкозы, вес. Раннее выявление проблем экономит время и силы на лечение. Не пытайтесь внедрить всё и сразу. Выберите 1–2 пункта, которые вам наиболее близки, и постепенно добавляйте к ним остальные. Даже маленькие шаги приводят к большим результатам!
