Забота о здоровье костей и суставов — важная составляющая для сохранения общего здоровья и качества жизни. Здоровые кости и суставы — основа нашей активности, что помогает предотвратить риск развития остеопороза, артрита и других заболеваний. Позаботиться о своём здоровье гражданам России, особенно людям «серебряного возраста», помогает реализация федерального проекта «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
— Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов сохранить здоровье костей и суставов, — рассказывает кандидат медицинских наук, доцент кафедры амбулаторно-поликлинической терапии МГУ имени Н.П. Огарёва, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения РМ Екатерина Ямашкина. — Даже простая зарядка помогает укрепить кости и мышцы, улучшить гибкость и подвижность суставов. При этом важно выбрать упражнения, которые подходят для вашего возраста и уровня физической подготовки, ориентироваться на свои увлечения в выборе вида физической активности. Самым эффективным видом физической активности являются ходьба и упражнения на равновесие. Следует начинать заниматься в медленном темпе — и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно повышать их интенсивность. Такой подход даст лучший результат и минимизирует риски. При наличии остеопороза необходимо исключить из тренировки прыжки и бег, так как они могут спровоцировать падение.
Важна и забота о правильном питании. Как отмечает Екатерина Ямашкина, необходимо употреблять достаточное количество питательных веществ, которые помогают укрепить кости и суставы, избегать диет с резким ограничением калорийности, исключением белков, жиров или углеводов. Для профилактики остеопороза следует включать в рацион продукты с высоким содержанием кальция (ферментированные молочные продукты: творог, натуральный йогурт, сыры; а также орехи, семечки, чеснок, бобовые, крупы) и витамином D (сливочное масло, жирные сорта рыбы, включая печень и икру, яйца, курица, индейка).
Не забудем, что забота о своём образе жизни также может помочь сохранить здоровье костей и суставов. Необходимо избегать вредных привычек, которые могут ухудшить их состояние. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, сведите к минимуму потребление соли и кофеина! Эти продукты приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ из организма.
— Также важно регулярно проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, которые помогут на раннем этапе выявить наличие хронических неинфекционных заболеваний, включая остеопороз, или тех факторов риска, которые могут к ним привести, — говорит Екатерина Ямашкина. — Благодаря раннему выявлению, заболевание можно будет своевременно начать лечить и избежать грозных осложнений. При наличии остеопороза также необходимо организовать безопасные бытовые условия для минимизации риска падений и держать под контролем хронические заболевания.
