Недаром говорят, что движение — это жизнь! Гиподинамия (пониженная подвижность, недостаток физической активности) опасна тем, что может привести к риску развития ряда заболеваний. Но избежать этого легко — достаточно найти время для зарядки по утрам, простейших тренировок и прогулок на свежем воздухе.
Сколько же времени каждый день нужно посвятить физическим упражнениям, спортивным играм, пробежкам? На вопрос отвечают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ.
— Детям и подросткам (в возрасте от 5 до 17 лет) рекомендуется активно двигаться не меньше 60 минут ежедневно, — говорят эксперты. — Большую часть этого времени лучше отвести на бег, прыжки, подвижные игры: это понравится и дошколятам, и школьникам.
Взрослым людям (в возрасте от 18 до 64 лет) специалисты советуют посвящать физической активности (средней интенсивности) не меньше 150 минут в неделю, а высокой интенсивности — не меньше 75 минут в неделю. К примеру, это могут быть спортивные занятия, каждое — по полчаса, пять раз в неделю. Причем не меньше, чем два раза за семь дней, надо заниматься силовыми упражнениями. Пожилые люди (старше 65 лет) должны следовать тем же рекомендациям, однако ещё им нужно включить в свой распорядок дня упражнения для развития чувства равновесия. Это поможет им избежать падений.
Конечно, в каждом случае уровень активности нужно подбирать с учетом состояния здоровья человека, предварительно посоветовавшись с врачом и пройдя медицинское обследование.
