С 16 по 22 февраля в России проводится Неделя сохранения мужского здоровья. О том, как сохранить хорошую физическую форму и отличное самочувствие, рассказывает главный внештатный специалист РМ по мужскому репродуктивному здоровью, заведующий отделением мужского репродуктивного здоровья Мордовской республиканской центральной клинической больницы, к.м.н., врач уролог-андролог Дмитрий Пахомов.
— Здоровье мужчины складывается из нескольких факторов. Это совокупность физического, психического и социального благополучия, — отмечает Дмитрий Владимирович. — Считается, что мужчина не должен жаловаться на слабость или недомогания. Тем не менее, каждому человеку нужно следить за состоянием своего здоровья, вовремя обращаться к врачу, регулярно проходить диспансеризацию. Чтобы оставаться в форме, не забывайте об активном образе жизни. Не игнорируйте стрессы, апатию и бессонницу, полноценно высыпайтесь. Откажитесь от курения и алкоголя: они повышают риск рака, инфарктов и импотенции. Контролируйте свой вес.
Для сохранения репродуктивного здоровья Дмитрий Пахомов даёт всем мужчинам 5 советов перед планированием зачатия.
— По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 40-50% случаев бесплодного брака проблема заключается в мужском здоровье, — говорит врач. — Примерно в 30% случаев «виноват» исключительно мужской фактор. Еще в 20% проблемы выявляются у обоих партнеров одновременно. Это говорит о том, что обследование у врача — обязательный этап для обоих партнеров, который позволяет сразу определить верное направление действий и сэкономить время и нервы.
Первый совет: не затягивайте с визитом к урологу-андрологу, сдайте базовую спермограмму и мазок методом ПЦР на скрытые инфекции, обследуйтесь параллельно со своей супругой, по возможности в одной клинике. Взаимодействие уролога и гинеколога — немаловажный фактор в поиске и решении проблемы.
Второй совет: минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия полностью откажитесь от курения (в том числе вейпов) и алкоголя, так как они ухудшают сперматогенез и повреждают ДНК сперматозоидов.
Третий совет. Правильное питание — это фундамент, на котором строится здоровый сперматогенез. Ваша цель — обеспечить организм всеми необходимыми «строительными блоками» и антиоксидантами для защиты клеток. Для этого нужны белки (тот самый «строительный материал»). Их источники — нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыба (особенно лосось, сельдь), яйца, бобовые (чечевица, нут). Также важны полезные жиры. Их источники: Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, авокадо), мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо).
Обратите внимание на источники антиоксидантов. Это цинк: говядина, тыквенные семечки, чечевица. Он критически важен для выработки тестостерона и подвижности сперматозоидов. Источники селена (он защищает сперматозоиды от повреждений) — бразильский орех (достаточно одного-двух орехов в день), тунец, яйца. Витамин С улучшает подвижность и снижает фрагментацию ДНК. Его источники — цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи. Витамин Е — это подсолнечное масло, миндаль, шпинат. Фолиевая кислота — темно-зеленые листовые овощи (шпинат, салат), спаржа, авокадо. Она необходима для синтеза ДНК и РНК.
Четвертый совет. Регулярная физическая активность — отличный способ повысить уровень тестостерона и улучшить кровообращение во всех органах, включая репродуктивные. Занятия бегом, плаванием, силовыми тренировками 3-4 раза в неделю по 45-60 минут помогают контролировать вес, снижают стресс и естественным образом стимулируют выработку гормонов. А вот изнурительные многочасовые тренировки каждый день дают обратный эффект: организм воспринимает это как сильный стресс, и уровень тестостерона может, наоборот, снизиться.
Пятый совет — оптимизация половой жизни: Регулярная (два-три раза в неделю) считается оптимальной. Воздержание более 7 дней нежелательно.
