Как сохранить своё сердце здоровым? Полезные советы даёт заведующая отделом – врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ Наталья Желтова.
— Важный фактор, положительно влияющий на здоровье сердца — регулярная физическая активность, — отмечает Наталья Желтова. — Очень полезна привычка регулярно заниматься физкультурой, пусть это будет даже умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба) от двух с половиной часов в неделю. Хороший вариант — интенсивная аэробная нагрузка: час, посвящённый бегу, плаванию или езде на велосипеде. Умеренную и интенсивную нагрузки можно комбинировать. Лучше равномерно распределять тренировки в течение недели.
Для здоровья сердца важно контролировать массу тела и окружность талии. В норме последняя должна составлять менее 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.
— От курения необходимо отказаться вовсе, — добавляет Наталья Желтова, — потому что эта привычка является виновником 10% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Также следите за здоровым питанием: суточное потребление соли не должно превышать 5 г (это чайная ложка без горки), включая соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г в день. Отдавайте предпочтение рыбе, домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло) — они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Кроме того, для сохранения здоровья сердца лучше совсем отказаться от алкоголя. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, это поможет вовремя выявить факторы риска развития сердечно-сосудистой патологии. Ведите здоровый образ жизни, будьте физически активными, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек!