Минздрав России объявил о проведении Недели ответственного отношения к сердцу, в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября. Эта инициатива Минздрава РФ соответствует целям национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» по увеличению продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Почему постоянный техногенный шум опасен для нашего сердца? Как от него защититься? Об этом рассказывают эксперты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ.
— Каждый день наше сердце находится «под обстрелом»: невидимым, неслышимым, но от этого не менее опасным. Речь идет о звуках, которые мы давно перестали замечать: гул проспекта за окном, шум телевизора у соседей, монотонное гудение системного блока или кондиционера, — говорят специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ. — Главная ловушка фонового шума заключается в том, что мы к нему привыкаем. Психологически нам кажется, что если звук не мешает спать или работать, то он безвреден. Однако для нашего подсознания любой резкий или монотонный техногенный звук — это сигнал потенциальной опасности. Миллионы лет назад шорох или гул означали приближение хищника или обвал камней. Сегодня, когда за окном шумит автострада, мозг реагирует на это точно так же.
Даже когда вы крепко спите, слуховой анализатор продолжает сканировать пространство. Стоит ночному шуму превысить порог в 30–35 децибел (это уровень тихого шёпота или тиканья настенных часов), на это реагирует наш организм. Что же происходит внутри тела, когда вокруг шумно? Во-первых, мозг отправляет сигнал надпочечникам, и те выбрасывают в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин. Под действием гормонов сосуды мгновенно сужаются, а вязкость крови увеличивается (организму кажется, что сейчас придётся спасаться бегством или залечивать раны). Как следствие, артериальное давление ползёт вверх, а пульс учащается.
— Если человек живёт или работает в условиях постоянного гула, этот процесс за сутки повторяется много раз, — говорят специалисты. — Сосуды теряют эластичность, изнашиваются, а на их стенках быстрее образуются опасные бляшки. Европейское региональное бюро ВОЗ подсчитало: хронический транспортный шум повышает риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда на 8–12% на каждые дополнительные 10 децибел звукового давления.
Снизить «звуковое давление» на сердце вполне в наших силах. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:
— правило «чистой спальни». Используйте плотные шторы (они частично гасят звуки с улицы), установите в спальне качественные пластиковые окна. За час до сна выключайте телевизор и гаджеты, дайте нервной системе «остыть»;
— беруши как лекарство. Если ваши окна выходят на оживлённую дорогу, а соседи любят ночные разговоры, качественные мягкие беруши станут лучшим подарком для ваших сосудов;
— аудио-отдых: проведите хотя бы один час в день без наушников, музыки, радио и подкастов. Побудьте наедине с тишиной;
— зелёные зоны. В выходные старайтесь выбираться в парк или лес. Деревья идеально поглощают техногенные звуки, а естественный шум листвы и птиц, напротив, нормализует сердечный ритм;
— лекарство от шума – музыка! Идеальным «кардио-лекарством» оказались композиции Моцарта и некоторые произведения Баха.
Музыка Моцарта буквально «убаюкивает» перевозбужденную нервную систему, мягко снижая давление. И другая любимая музыка, даже если она быстрая и ритмичная, тоже работает как идеальное психосоматическое плацебо. Помните: сердце работает без выходных и перерывов на обед. Подарите ему хотя бы немного тишины или музыкальной классики, и оно отблагодарит вас безупречной работой.
