Заболевания желудочно-кишечного тракта — одни из самых частых жалоб, с которыми пациенты обращаются к врачам. Однако многих проблем можно избежать, если придерживаться несложных правил. О профилактике заболеваний ЖКТ рассказывает заведующая 2-м поликлиническим отделением Республиканской клинической больницы №1, врач-терапевт Татьяна Шалина.
— Первый совет — следите за питанием, — говорит доктор. — Ешьте регулярно, старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Оптимально — 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Не пропускайте завтраки. Выбирайте полезные продукты: больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп, отрубного хлеба. Они богаты клетчаткой и помогают пищеварению.
Ограничьте себя во вредных продуктах: ешьте меньше жирного, жареного, копчёного, острого и пересоленного. Меньше уксуса, маринадов, фастфуда! Не забывайте пить воду: до 1,5 литров в день, это поддерживает работу кишечника и общий водный баланс.
— Контролируйте свои порции, — также советует Татьяна Шалина, — не переедайте. Чувство тяжести после еды — сигнал, что порция была слишком большой. Однако, и не голодайте. Длительные перерывы между приёмами пищи вредят слизистой желудка.
Важная составляющая здоровья — физическая активность. Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь плаванием в бассейне, йогой, пробежками. Прогуливайтесь после еды — это облегчает пищеварение. Следите за своим весом. Избыточные килограммы повышают нагрузку на ЖКТ.
— Откажитесь от вредных привычек, — говорит Татьяна Шалина. — Откажитесь от курения: никотин раздражает слизистую желудка и повышает риск язв. Не пейте алкоголь. Даже небольшие дозы раздражают стенки желудка и нарушают микрофлору кишечника. Лучше свести его употребление к минимуму или отказаться от него совсем. Пейте не более 2–3 небольших чашек кофе в день, а газировку — только изредка.
Учитесь управлять стрессом. Хроническое напряжение — тоже один из провокаторов проблем с ЖКТ. При этом помогают: прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, йога, полноценный сон.
— Следите за своим здоровьем, — добавляет врач, — если у вас есть хронические заболевания, строго соблюдайте рекомендации врача. Регулярно проходите медосмотры и диспансеризацию. Это особенно важно, если есть наследственная предрасположенность к болезням ЖКТ.
Не игнорируйте тревожные симптомы! Это постоянная боль в животе; тошнота, рвота; изжога, отрыжка; изменения аппетита; расстройства стула (запоры, диарея); необъяснимая потеря веса. Помните: профилактика проще и дешевле лечения. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно снизить риск заболеваний ЖКТ. Берегите себя и будьте здоровы!
