Как сохранить своё сердце здоровым? На что обратить внимание при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний? Об этом рассказывает главный внештатный кардиолог Минздрава РМ, заведующая отделением кардиологическим отделением №3 Мордовской республиканской центральной клинической больницы Светлана Маркиянова.
— По данным Всемирной организации здравоохранения, основная причина смерти населения многих стран мира — сердечно-сосудистые заболевания. В России, по данным Минздрава РФ, среди всех причин смертности, болезни системы кровообращения также занимают лидирующие позиции, опережая новообразования, болезни органов дыхания и пищеварения. Однако, болезни кровеносной системы можно предупредить! «Три кита», на которых основано понятие «здоровый образ жизни» — это правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек. Профилактике сердечно-сосудистых заболеваний посвящены многие «Школы здоровья», которые регулярно проводятся в Мордовии. Важно знать эти правила профилактики!
К примеру — правильное рациональное питание. Это совсем не строгие ограничение в еде или «голодовка». При рациональном питании потребляемые и сжигаемые организмом калории уравновешены. Рацион предусматривает большое количество зеленых овощей, корнеплодов, фруктов, рыбы, хлеба грубого помола. Красное мясо заменяется мясом птицы. Необходимо ограничить количество потребляемой соли.
Важны и физические тренировки. Одна из причин развития патологии сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркта миокарда, — недостаточная загруженность сердечной мышцы. Сердце — такая же мышца, как и все прочие, и нуждается в постоянных тренировках и нагрузках. Но занятия спортом должны носить поступательный характер, от простого к сложному. Рекомендуются ходьба, бег, плавание, катание на лыжах.
Физические нагрузки способствуют снижению веса. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что резко увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, избыточный вес способствует повышению артериального давления, развитию сахарного диабета, и, следовательно, значительно повышает риск развития инфаркта миокарда.
Очень важен отказ от вредных привычек. Курение значительно усугубляет картину ишемической болезни сердца. Любому разумному человеку нужно отказаться от никотиновой зависимости, которая наносит вред и окружающим его людям.
Чрезмерное потребление алкоголя тоже резко увеличивает угрозу развития инфаркта миокарда, а также повышает уровень артериального давления.
Дорожите положительными эмоциями! В современном мире, наполненном негативными факторами, стрессами, очень важно научиться быть уравновешенным, невозмутимым, доброжелательным к окружающим. Именно у нервно- возбудимых и впечатлительных людей риск возникновения инфаркта миокарда на 25% выше, чем у людей рассудительных и спокойных. Очень важно настроить себя на позитивный лад, заниматься самовнушением, стараться создавать вокруг себя доброжелательную ауру. Многим справляться со стрессовыми ситуациями позволяют новые увлечения, забота о домашних питомцах, общение с друзьями, активная жизнь, полноценный отдых. Полноценный сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.
Таким образом, профилактическая работа более эффективна, чем клинический подход к решению проблем.
