Как сохранить молодость мозга надолго? «Для этого нужно заниматься профилактикой его старения», — говорит заведующая отделом — врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Елена Бородулина.
Она предлагает простые, но эффективные рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.
«Прежде всего, планируйте, — говорит Бородулина. — Составление списка дел на день или распределение задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание и не тратить лишнее время».
Другой важный совет: высыпайтесь. Не высыпаясь, вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для восстановления и обработки информации. Также нейроны нуждаются в непрерывных «поставках» питательных веществ и витаминов. Чтобы сохранить мозг здоровым, человеку нужен сбалансированный и разнообразный рацион, в который должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы и орехи, свежие овощи. Избегайте избытка сахара. Слишком много сладкого может вызвать снижение когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.
«Важны и физические упражнения, — говорит доктор. — Они улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Помимо спорта — учитесь. Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг хорошо работает благодаря новым впечатлениям».
