Активный образ жизни — основа здорового долголетия. Не секрет: для того, чтобы иметь крепкий иммунитет и не болеть, каждому человеку нужно дружить с физкультурой. Наша любовь к спорту поддерживает цели национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» по увеличению продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Но как найти время на спорт в напряжённом ежедневном графике? Как заставить себя начать тренироваться? Полезные советы дают специалисты Центра медицины здорового долголетия Республики Мордовия.
— Чтобы быть активным и спортивным, не обязательно каждый день по два часа заниматься в тренажерном зале или на стадионе, — отмечают эксперты Центра медицины здорового долголетия РМ. — Взрослому нетренированному человеку ощутимую пользу принесут даже 20 минут ежедневной физической активности. Главное — регулярность небольших тренировок: короткая разминка утром, быстрая ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка после ужина. Такие «маленькие шаги» не требуют от вас больших усилий, но постепенно сформируют устойчивую привычку. Уже через месяц вы будете чувствовать себя бодрее, а главное — привыкните к спорту и физической культуре.
Несколько простых действий помогут вам сделать первый шаг к спорту и активному долголетию. Во-первых — найдите единомышленника: друга, коллегу, соседа. Договоритесь вместе делать утреннюю зарядку или бегать по вечерам. Взаимная поддержка и ответственность перед другим человеком сильно мотивируют!
Во-вторых, поставьте перед собой простую, легко выполнимую задачу. Например, «7 дней по 15 минут», и уделите эти минуты несложной активности: ходьбе, растяжке, танцам под любимые мелодии. Главное — эта активность должна вам нравиться, приносить положительные эмоции и быть регулярной.
В-третьих, используйте современные технологии: к примеру, «спортивные» приложения на смартфоне, чат -боты. Они могут стать отличными помощниками, напомнят о тренировке, предложат простой комплекс упражнений и даже подберут активности рядом с вашим домом.
В-четвёртых, сделайте спорт частью своего распорядка дня. Можно не выделять для тренировки какое-то «специальное время», а просто делать разминку перед началом рабочего дня, прогуляться 15-20 минут во время обеденного перерыва, вечером поиграть с ребёнком.
