Любая дистанция в беге требует внимательного отношения и подготовки
Спортивно-благотворительное мероприятие «СберПрайм Зелёный Марафон» пройдет 30 мая. Забег ежегодно объединяет тысячи участников более чем в 60 городах России. В Саранске забег традиционно стартует на стадионе Мордовия Арена.
Любая дистанция в беге требует внимательного отношения и подготовки. Врачи и опытные бегуны советуют готовиться заранее, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно. Вот основные принципы безопасной подготовки:
· Готовиться лучше заблаговременно, чередуя бег с ходьбой (например, 1 минута бега, 2 минуты шага).
· Увеличивайте нагрузку не более чем на 10–15 % в неделю. Резкий рост — риск травм.
· Перед каждой тренировкой — разминка (суставы, лёгкий бег на месте), после — заминка (ходьба до восстановления дыхания и растяжка).
· За 2 дня до забега — отдых или лёгкая прогулка. Не нужно «догонять» тренировки.
· В день забега: лёгкий завтрак за 1,5–2 часа (банан, тост, вода), удобная обувь и одежда, проверенные на тренировках.
· Главное правило: слушайте себя. При боли, головокружении или сильной одышке — перейти на шаг или сойти с дистанции. Здоровье важнее времени!
Для того, чтобы зарегистрироваться на забег самим или зарегистрировать детей, жителям Мордовии необходимо зайти на сайт Зеленого Марафона, выбрать из списка городов Саранск, отметить нужную дистанцию и заполнить все необходимые поля. Участие в забеге и регистрация ― бесплатные.
Возрастное ограничение 6+
Реклама. ПАО Сбербанк. ИНН: 7707083893. ERID: 2VtzqxBC8F2
