Диетолог и специалист по правильному питанию Ольга Деккер перечислила продукты, хорошо помогающие сбросить вес. Например, мясо в обед снижает общую калорийность питания в среднем на 12 процентов.
А вот для перекуса отлично подойдут орехи, содержащие питательные вещества и быстро насыщающие организм. Но злоупотреблять ими нельзя — из-за высокой калорийности за один “присест” можно есть не больше 30 граммов.
Очень богата на белок, пищевые волокна и аминокислоты киноа. А во фруктах и ягодах содержится много клетчатки, при этом наибольшую сытость обеспечивают апельсины и яблоки.
Деккер порекомендовала обратить внимание на цельнозерновые каши и макароны, которые имеют более низкую энергетическую плотность, лучше насыщают и менее калорийны в сравнении с продуктами из обработанного зерна.
