Недаром говорят, что движение — это жизнь. Физическая активность является важнейшим компонентом здорового образа жизни! Почему же она полезна для нашего здоровья? На вопрос отвечает кандидат медицинских наук, доцент кафедры амбулаторно-поликлинической терапии МГУ имени Н.П. Огарёва, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Республики Мордовия Екатерина Ямашкина.
— Физическая активность включает в себя не только регулярные занятия спортом, но и любые виды деятельности, при которых работают скелетные мышцы: прогулки, работу по дому, активный отдых на природе, — объясняет Екатерина Ивановна.
Физические упражнения оказывает комплексное положительное воздействие на организм: улучшают работу сердечно-сосудистой системы, контроль артериального давления и уровня холестерина, улучшают чувствительность тканей к инсулину и контроль сахара в крови, способствуют поддержанию здорового веса, набору и поддержанию костной и мышечной массы, нормальному функционированию опорно-двигательного аппарата. Регулярная физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, падений и переломов, заболеваний суставов, депрессии и деменции.
Как отмечает Екатерина Ямашкина, физическая активность оказывает значительное влияние на познавательные способности, память и психическое здоровье — как у детей, так и в старшей возрастной группе. Причем, длительные и регулярные занятия оказывают более выраженный благоприятный эффект на когнитивные функции. Также физическая активность помогает улучшить эмоциональное состояние и улучшает качество сна.
Она важна и для нашей самооценки: регулярные тренировки повышают уверенность в себе и удовлетворенность жизнью. Физическая активность способствует и укреплению социальных связей, она дарит нам возможность совместных прогулок и занятий спортом с друзьями и семьей, новые знакомства и общение.
Для достижения максимальной пользы от физической активности важно соблюдать следующие принципы. Детям рекомендованы физические нагрузки средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Это может быть и общая физкультура, и активные путешествия, и различные внеклассные спортивные занятия, и игры. Взрослым для хорошего физического и психического здоровья необходимо быть физически активными каждый день. Каждую неделю следует уделять не менее 150 минут умеренной активности (например, быстрой ходьбе или езде на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бегу). Необходимо стремиться свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении. Пожилым людям даже легкие физические нагрузки (например, уборка дома, прогулка в магазин) приносят пользу здоровью. В этой возрастной категории физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости.
При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета физические упражнения также необходимы. Они позволяют улучшить контроль заболевания. Однако перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
— Помните, что даже небольшие шаги к более активному образу жизни могут принести значительную пользу вашему здоровью, — говорит Екатерина Ямашкина. — Начните с посильных нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Физическая активность — это инвестиция в ваше здоровье, благополучие и качество жизни!
